trening nog

[...] Modlitewnik 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 6,5/6,5/6,5 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 4/4/5 4/4/5 4/4/5 .... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dzisiaj trening bardzo fajnie poszedł. Ciężary już na etapie mało progresowalnym ale sam przebieg treningu rewelacyjnie. Na pewno dużo dało to, że jestem wyspana.

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 7x20/7×20/7×20/7×18/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... )-; 3a. Uginanie nóg 24/25/25 24/24/25 24/24/24×13 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z drązkiem [...]

C 1. Bułgarski 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×20 7×20/7×20/7×20/7×20/7×18 ... 2/2/2/2/2 2. Frog Reverse Hypers Zrobione Zrobione Zrobione ... Zrobione )-; 3a. Uginanie nóg 25/25/25 24/25/25 24/24/25 ... 10/10/10 3b. Wykroki 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 7,5/7,5/8 ... 3/3/3 4. Przywodziciele Guma Guma Guma ... Guma 5a. Uginanie z [...]

[...] 7/7/7 7/7/7 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 5/5/5 5/5/5 5/5/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min Dalej brakuje siły ale trening bożonarodzeniowy zaliczony. Teraz można iść spokojnie sprzątać Z zakresem to chyba nie jest taka prosta sprawa, bo tam gdzie chodziłam na rehabilitację po operacji, [...]

[...] 7,5/7,5/7,5 7,5/7,5×14/7,5×11 7/7/7 ... 5/5/5 6b. Francuz jednorącz 5/5/5 5/5/5 5/5/5 ... 3/3/3 7. Cardio Rowerek 45min Rowerek 45min Rowerek 45min ... Rowerek 25min W treningu trochę progresu ale też i np w prostowaniu z linią zauważyłam, że nadrabiam ruchem ciała. Wcześniej tego nie było, więc pewnie cos kosztem czegos. Ogólnie trening [...]

No to dzisiaj nowy trening. A. 1a. Odwodziciele z gumą siedzac na ławce Guma zielona 1b. Uginanie nog na maszynie leząc lub z hantla miedzy stopami 10/12/16//15 2. Przysiad klęcząc na kolanach hantle zarzucone na barki guma oporowa na biodrach 7,5/7,5/7,5//5 3. Przysiad bułgarski 10/10/10 4. Martwy ciag na prostych nogach ze sztangą [...]

[...] tę nogę. Efekt mam całkiem odwrotny - pospinało mnie. Jakiś ból się pojawił w lewej stronie biodra, pleców i boku. Przy wiośle sztangą w piątek już czułam utrudnienie ale trening dał się zrobić. Wczoraj poszłam biegać (10km) i po bieganiu czułam, że to spięcie się pogłębiło. Dzisiaj już czuje to przez cały czas A przy rozgrzewce do bułgarów [...]

[...] 45/45/45//30 ... 50/50/50×8//30 5. Wspięcia na palce stojąc 80/80/80/80 80/80/80/80×16 70/70/80/80 ... 70/70/70/70 6. Allachy 24/24/26/26 24/24/24/24 24/24/24/24 ... 20/20/20/20 W nocy bóle brzucha i rano wstałam znowu nieprzytomna. Trochę mi zajęło rozkręcenie się do treningu. Trening na szybko z 10min Cardio na rowerku bo czas w drogę.

[...] postawy, bo wczoraj wieczorem poczułam znowu objawy przed atakiem rwy kulszowej. Chodź pewnie wczorajsze noszenie kilkunastu wieder wody też pogorszyło sprawę. Wczoraj trening poszedł fajnie. Nie byłam jakoś może szczególnie pełną energii, ale było ok. Dzisiaj z kolei starałam się robić bardzo wolno, aby rozpoznać ewentualny dyskomfort [...]

[...] więc jest ok, nie ma co się spieszyć Biceps poleciał z 40cm (maksymalnie zapasiony na początku roku) do 37cm, a z rąk większość sadła już poszła zapewne. A dziś oczywiście trening: Niedziela 13.10.2019 Przysiady ze sztangą na karku (stojąc) 1. 85kg 8x 2. 85kg 8x 3. 85kg 8x 4. 85kg 8x Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, [...]

Płeć :mężczyzna Wiek :16 Waga :73 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1 rok*********e inne sporty :wf w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzet silownia Dieta :staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne :nie Zażywane suplementy :nie Trening w dni: poniedzialek, sroda, [...]

[...] też do placów większego- np. przedramiona tylko do nóg podobnie reszta już do rozlanowania- np; -klatka, biceps -barki, triceps i do tego pomniejsze jak przedramiona, brzuch trening zaś ogólnie albo -w niektórych momentach- aż za bardzo standardowy a to z kolei bardzo słaby- dawno nie widziałem czagoś tak słabiutkiego na plecy Zmieniony przez - [...]

Dzisiejszy trening po prostu nieudany a to dlaczego: Piątek(03.04.2008) Wyciskanie sztangi na płaskiej 50x8 70kgx6 90kgx4 100kgx2 111kg 2/2/1 spadek sił i to spory chyba przetrenowanie Wyciskanie sztangielek na skosie 6/4/4/2 25/30/35/42,5kg Przysiady ze sztangą z tyłu 60kgx8 80kgx6 100kgx4 115 3x2 powtórzenia Wyciskanie wąsko 6/4/4 60/70/80kg [...]

[...] lezac 4x10 4.Wykroki chodzone 120 kroków 5. MCNP sztanga 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Ashwagandha - rano [...]

[...] 4x10 4.Uginanie nóg na maszynie 4x10 5.Prostowanie nog na maszynie 4x12 6.MNPN ze sztangą 3x10 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków Arthro Stack - do posiłków Black Devil - wieczorem Ashwagandha - rano i [...]

Witam, już jestem, nigdzie nie zaginąłem, ani żadna sztanga mnie nei przygniotła oto wypis z treningu: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 50kg, 8x 52.5kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x24kg, 8x 27kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 9kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie [...]

Witam jestem już po treningu oto wypis: WYPIS Z TRENINGU : Barki: 1. wyciskanie sztangi zza głowy 12x 50kg, 10x 55kg, 8x 55kg 2. wyciskanie sztangielek 12x 21kg, 10x21kg, 8x 24kg , 3. unoszenie sztangielek bokiem w górę 16x 9kg, 14x 9kg, 12x 12kg, 4. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia: 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 12x5kg, 12x 7kg+ 10x5kg, [...]

Trening 24.07 3x15 przysiad tył 45/55/60 (10) wypady 3x 12/45 wl 25/27,5/30 wiosło 20/25/27,5 rozgrzewka: orbix5min wioślarzx 5 serie rozgrzewkowe x2 1/2 ciężaru maks areo: 30 minut bieg 5 marsz Miski 24.07 -białko, banan, jagody wiśnie -białko jagody wiśnie owsianka olej kokoswy - wołowina chleb żytni pomidor ogórek kalarepa x 4 -schab brokuły [...]

Zestawiony jest tylko z poprzednim treningiem, bo wcześniej byłem chory i nie robiłem pierwszego. Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 50 x 10/ 50 x 10/ 60 x 10/ 70 x 10/ 80 x 10 60 x 10/ 65 x 10/ 75 x 10/ 80 x 10/ 85 x 10 Miałem ochotę skończyć trening po MC %-) 2. Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4 x max 5 x cc/ 2 x cc + 3 neg./ 2 x cc + 3 neg./ 2 x [...]

[...] spokojnie możesz w mini chodzić, wszystko z Twoimi nogami jest okej! Cwicz nogi bez użycia dodatkowych kilogramów anieżeli Twoje własne. Zbyt wielkie obciążenie ich podczas treningu spowoduje rozwój mięśni a co za tym idzie "masywności". Nie jestem specjalistą w dziedzinie trening ale z tego co mi wiadomo rower nie zmniejsza nóg, wręcz [...]